🧠 ReprogramAção — Método para redução de comportamentos prejudiciais

Os métodos 🧠ReprogramAção e 🚀 Impulso-R10 são frutos de estudos sobre mudança de comportamento e experimentação.

Ambos favorecem mudanças de comportamentos, evolução de habilidades e contribuem para progressão de projetos. Podem ser usados no âmbito pessoal, grupo informal ou organizacional.

Download para utilizar o método

Para facilitar o uso do método, faça download de um documento em formato Google Docs contendo todos os passos. E imprima.

Processo e Mentoria

Eles fazem parte de um processo cadenciado e estruturado para mudança de estilo de vida, chamado Estilo de Vida Experimental. No processo ofereço um olhar amplo sobre aspectos de vida, diversas outras ferramentas, orientação e comunidade para apoiar transformações significativas.

Além disso também são ferramentas que utilizo para sessões de mentoria de estilo de vida e práticas organizacionais.

Convite e Crédito

Compartilhe comigo sua experiência ao usar o método. Pode comentar abaixo.

E caso você deseje usar esse material com clientes, pacientes ou compartilhar com seu público, o que peço em troca é dar crédito, referenciar o material e compartilhar o link para cá.

🧠 ReprogramAção

Atenção! Isso não substitui um processo terapêutico profissional. Consulte um profissional e encare esse método como experimento pessoal.

O método ReprogramAção tem a intenção de auxiliar na redução de COmportamentos Recorrentes Prejudiciais (CORP).

Defino esse tipo de comportamentos como:

Comportamentos recorrentes cujos objetivos são evitar ou reduzir pensamentos, emoções, memórias ou sensações desagradáveis. E que conflitam com o que você valoriza em sua vida ou prejudiciais a longo prazo.

Em vez de focar em se livrar desses pensamentos, emoções, memórias e sensações, foque em trabalhar em direção ao que você valoriza em sua vida, apesar deles.

Foque no que está sob seu controle, tomando ações construtivas.

A “Reprogramação” é composta por 4 ferramentas com o nome de AR³:

• ⏳ Adiamento

• ⚓ Rotina de Ancoragem

• 🚫 Rotina de Redução

• ➕ Rotina Complementar

Para uma reprogramação mais eficaz, utilize as quatro ferramentas em conjunto.

⏳ ADIAMENTO

Ao perceber uma tentação em realizar uma ação que deseja evitar, adie por uma hora.

Isso pode favorecer a aceitação mental, você sabe que terá oportunidade para realizar essa ação incoerente posteriormente, ao mesmo tempo que esse período pode tirar o foco do desejo, dar tempo de você encontrar outras atividades, esquecer ou ganhar força para resistir.

Ela permite você praticar desapego do desejo sem muito atrito.

⚓ ROTINAS DE ANCORAGEM

Rotinas técnicas, cada qual com um propósito particular, para você realizar antes de uma ação indesejável e/ou prejudicial. Ou como intervenção, para realizar assim que perceber a ação que deseja evitar.

🔄 Vai e Vem dos 5-Sentidos — Atenção aos sentidos & Memória

• Ver 5 coisas: Qual o tamanho? Qual a forma? Qual a cor?

• Tocar 4 coisas: Qual a textura? Qual a temperatura? Qual a flexibilidade?

• Ouvir 3 coisas: Qual o ritmo? Qual o volume? Observe sons de fundos que tendem a passar despercebidos.

• Cheirar 2 coisas: Qual a intensidade? Qual a distância? Está perto ou longe? O que está causando esse cheiro? Qual a qualidade desse cheiro: doce, azedo, amargo, salgado, picante, fresco, envelhecido?

• Saborear 1 coisa: Qual o gosto? Doce, Salgado, Azedo, Amargo, Picante?

• Voltar as 5 ações inversamente: tente passar pelas mesmas percepções anteriores, na ordem inversa. Da última para a primeira. Vai exigir memória, além da atenção.

🏋️‍♂️ Agachamento 5x10s — Atenção ao Físico e Tensão Física

Caso tenha condições físicas, realize um agachamento estático por 10 segundos em 90 graus, descanse 5 segundos. Repita 5 vezes.

🌬️ Respiração 5x5 — Atenção e Intenção na respiração

Respire contando 5 segundos para inspirar e 5 segundos para expirar, por 5 minutos.

🔭 Observação — Meta-percepção

Descreva os gatilhos e a situação, sem julgamento e qualificações. Não tente adivinhar intenções e emoções dos outros.

Tire uma “foto” detalhada, mas à distância. Sem interagir com os gatilhos.

Observe. Compreenda. Perceba os padrões.

Possíveis gatilhos:

• Emoções

• Sensações

• Memórias

• Pensamentos

• Acontecimentos

Agora, perceba a si observando os seus pensamentos. Uma meta-percepção. Quando toma essa distância, sem reagir, você minimiza o controle que exercem sobre você. A intenção não é evitá-los ou manipulá-los, e sim deixá-los ao seu próprio esquecimento.

🔗 Combinação

Combine diversas ou todas as técnicas de ancoragem acima.

🚫 ROTINA DE REDUÇÃO

Realize uma rotina de redução com o Impulso-R10, para desincentivar a ação recorrente em foco (comportamento prejudicial atual) no cotidiano.

➕ ROTINA COMPLEMENTAR

Realize uma rotina complementar com o Impulso-R10 que inspire outros comportamentos e desincentive o comportamento prejudicial no longo prazo.